posilek przed po

Hej, proszę o podpowiedź, od tygodnia biorę clenburexin metabolic activators 2 tabl. rano 30 min przed treningiem - bieg. Nic nie jem po przebudzeniu - dużo lepiej mi się tak biega i ogólnie lepiej się czuję. Posiłek po powrocie. Moje pytanko czy w takiej konfiguracji ten suplement spełnia swoją rolę? Później już go nie biorę, przed snem robię [...]

Witam, czytam forum od jakiegoś czasu i postanowiłem założyć sobie konto. Czy moglibyście mi ocenić dietę? wzrost: 180 waga: 74 cel: masa mezo/endo 1 posiłek 7:15 -omlet: Jaja całe 180g Moje mussli 100g (płatki owsiane, orzechy laskowe, pestki z dyni i płatki kukurydziane) -kakao mleko 250ml kakao 20g b/t/ww 39g/37g/91g kcal 852 w szkole [...]

Czołem. Rok temu za namową mojego brata, moja cala rodzina przeszla na diete. Ja (wtedy 15 lat) schudłem 13kg (71 -> 58), a moi rodzice po 20. Brałem codziennie tran, witaminy i brałem zielona herbate. Jadłospis wyglądał wtedy tak: Sniadanie: Płatki owsiane Sante z jogurtem naturalnym (3/4 miski) 2 Śniadanie: 2 kanapki z ciemnym chlebem Obiad: [...]

Witam! Potrzebuje pomocy! Od dawna jadłem biało z Olimpu, ale kupowałem w zipach i tam nie było miarki, więc stosowałem wg zaleceń tj. odmierzając łyżkami. Od pewnego czasu by mieć miarkę kupiłem PURE WHEY ISOLATE 95 it tam wg zaleceń "Sposób użycia: 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem). 1 porcję (30 g – 90 [...]

Witam, Chciałabym się poradzic ekspertów czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z [...]

Siemka chciałbym zacząć ćwiczyć i dlatego ułożyłem sobię dietę. Ale jako że jestem początkujący nie znam się na tym i nie wiem czy dobrze ułożylem dietę. Sam w sumie nie wiem czy chcę przybrać na masie czy mieć rzeźbę. Waże 52kg oraz mam 168 cm wzrostu i 15 lat. Staż na siłowni 0 ;) Podam wam mój jadłospis ktory powoli wtłaczam w życie doradzcie [...]

Siema waze 60 kg i chcialbym abyscie ocenili moja diete ... *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy 100gb:5,6 w:51,5 t:1,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 1.Szynka z piersi [...]

Witam W jaki sposób najefektywniej stosować BCAA? Trening mam ok 1,5h po śniadaniu (65g owsianych, 10 otrębów i 26g białka) Po treningu 30min cardio... 1. BCAA rozrobić 10g i popijać podczas treningu i skończyć przed cardio? 2. czy rozrobić podwójną porcję 20g BCAA (bo niektórzy piszą, porcja przed i porcja po/w trakcie) Po cardio piję odżywkę, po [...]

Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]

ŚNIADANIE SZKOŁA POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY PO TRENINGU POSIŁEK POTRENINGOWY KOLACJA PRZED SNEM tak to wygląda. prosiłbym o ocenę Zmieniony przez - nick23 w dniu 2010-10-25 18:39:00

Witam czy ktoś wie jak najlepiej brać ten zestaw po treningu. Biore kreatyne 5g+30g glukozy przed treningiem i 5g+30g glukozy po treningu za40 minut posilek i godzine po Extreme Men`s Formula białko natomiast przed snem.

[...] pytanie zaczynam trening rozgrzewka byla i zaczynam pierwsze cwiczenie na nogi i po 2 seriach zaczelo mi sie w glowie krecic i wzielo mnie zmeczenie co moglo byc przyczyna posilek byl przed treningiem odpoczynek tez moze za duzy ciezar wziolem bo te pierwsze cwiczenie mnie strasznie zmeczylo niestety drugiego nie bylo bo ledwie stalem za jakies [...]

Witam. Od kilku lat trenuje pływanie, i od tego czasu moja waga się nie zmienia, jednak ciągle rosnę. Na początku opisze mój przykładowy dzień. Wstaję wcześnie, przed 6. Jem szybko krótkie śniadanie (zazwyczaj płatki śniadaniowe) i biegiem na basen. Zwykle trening trwa 1,5h. Zdążę na nim spalic ponad 1000 kcal (tak obliczyłem na kalkulatorach). [...]

Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że: -Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty [...]

Witam ! Poszukuję odpowiedzi na kilka pytań odnośnie diety. Przepraszam jeżeli są tematy, które odpowiedzą na te pytanie, ale tyle tego jest ... że się gubię.(proszę o linki) 1. Co jeść na śniadanie - czy to powinien być posiłek, który szybko się wchłania? 2. Czy śniadanie powinno być z największą zawartością tłuszczu? 3. Jak powinien wyglądać [...]

Witam, zastanawiam sie nad kupnem ZMA oraz BCAA, do tej pory stosowalem BCAA w kapsach, chce sie przerzucic na proch. Tylko, ze mam dylemat ktore BCAA zakupic, zastanawiam sie nad SFD - BCAA+G-Max - 540g, AllNutrition - BCAA Max Support - 500g oraz ActivLab - BCAA Xtra - 500g, cena w porzadku dla mnie ale roznia sie skladem, przede wszystkim jeden [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 [...]

Witam, jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Jak większość osób tak i mnie dopadło "postanowienie noworoczne". Postanowiłem coś zmienić. Po przeczytaniu wielu tematów na forum na temat odżywiania odważyłem się założyć własny temat. Moim celem jest nabranie trochę masy. Na początek mój współczynnik BMR i ankieta. Wiek : 23 Waga : ok. [...]

Witam Wszystkich Jako że posłuchałem wielu ludzi z forum,odnośnie zaczekania z cyklem kreatynowym,niedługo planuję go wreszcie zacząć :) i tak oto,ćwiczę już 8 miechów,jakiś czas temu zakupiłem sobie parę supli,i niebawem zaczynam I cykl,dlatego proszę Was o radę odnośnie dawkowania... Suple jakie zakupiłem to : [...]